百度知道 > 生活 > 美容/塑身 > 减肥/塑身 娃娃努力六月下百开始体重:身高164,体重59kg, 最近体重:52kg 从2月11-5月8日,历时86天,掉秤14斤,总体来说时间比较漫长,掉秤比较慢~ 不过只要坚持就会有成绩,姐妹们有句话说的好,减肥是女人终生的事业!希望姐妹 们一定要养成一个良好的生活习惯,塑造一个完美的自己~~ 虽然减肥比较慢,但是还想和大家分享一下我的减肥方法,希望对大家有帮助, 在我个人认为,此方法不会影响健康,而且会增强个人的身体素质,养成一个良好的 生活、饮食习惯! 方法:适当节食+适当运动 首先从饮食说起:减肥当中很多姐妹都盲目随从,但是在我个人看来只要合理饮食,也可以达到效果~ 早餐:一般早上起来大家都会很饿了,起床先喝1杯温开水,有助于肠胃蠕动,对与BMD 姐妹来说,可以喝盐水、蜂蜜水帮助BB(这两种水能不能同时喝,我还没有答案) 然后吃早餐,以清淡的食物为主,小米粥、稀饭、豆浆、燕麦、鸡蛋、包子、馒头、面包……早餐可以吃饱(肠胃不好的姐妹,空腹尽量不要吃水果) 午餐:午餐是一天当中最主要的,午餐可以吃些蔬菜、水果、肉类、米饭等,吃到 饱为止,一定不能吃撑,这样对肠胃不好,饭前吃水果尽量减少吃主食,吃饭时一定要 细嚼慢咽,吃饱就立即停止,不要觉得浪费,否则肉肉就会长到自己身上. 晚餐:晚餐尽量以水果、蔬菜代替主食,5分饱就OK,尽量控制不吃油炸、坚果类 含脂肪、蛋白质较多的食物,拒绝垃圾食品(如果一定要吃,请放在早餐时间),吃完 饭,可以站这看看电视,扭扭屁股和腰,一般一小时后才可以坐下 一天中最主要的减肥时间到了,那就是运动时间,运动种类很多,选择几种自己感 兴趣的,比较容易坚持下去的来做. 最初我选的是跳绳和呼啦圈,跳绳每天至少500个,呼啦圈一小时,跳绳完了一定要 做腿部拉伸或者按摩,否则肌肉就会爬到小腿上哦~~这样每天都坚持,腰部就会有明显 变化,呼啦圈还可以顺时针和逆时针转,要给自己找难度啊~~呵呵 中间觉得到了平台,然后就变换了运动项目,以呼啦圈、跳台阶、运动器械为主,每 天晚饭后一小时运动器械,半小时呼啦圈(听姐妹们说呼啦圈转时间太长对子宫不好,尤 其是没有生过宝宝的姐妹一定要注意啦),继续按摩小腿半小时(本人小腿粗,没办法) 最近运动项目:运动器械和仰卧起坐为主,运动器械一般一小时、散步一小时,仰卧 起坐不少于50个,,一定要长期坚持,效果会很明显~~ 等运动完后打上自己喜欢的泡泡,冲个热水澡,听着肚子唱歌的声音舒舒服服的进入 梦乡,一天生活就这样结束了~~ 因为本人偷懒的时间很多,所以效果不是很明显,但是腰上确实是瘦了很多,希望对 姐妹们有锁帮助~~让我庆幸的是减肥给了我一个好体制,今年以来还没有生过病,一个好 的身体是最重要的,希望姐妹们健康的瘦下来哦,大家一起努力~~你可以到网上搜搜" 美人怜减肥网 "就找到了这个网站,推荐10款淘宝网最热销的减肥药,30天销售量都在5000以上,有几款超过20000件!!有男女通用的减肥产品不好,其实吃减肥药对身体不好的 其实减肥很简单,只要选对适合自己体质的,我在网上费了好大劲找到安全无副作用还无效果退款的减肥药,"新纤姿瘦身胶囊"我用了俩个个疗程,俩个月瘦了30斤!!!【【在百度【新纤姿瘦身胶囊】】就课可以找到官网